你也去跑步吧少年

生活 2019-01-06

从13年开始正式接触跑步,将它变成生活中的一部分。大大小小的全程,全程马拉松参加了不少,去年还参加了铁人三项,在雨中完成了上马。跑步给我带来的不仅是身体上的改变,更重要的是安静的思考时间,压力的发泄排放。村上春树先生有本书叫《当我跑步时候在想些什么》,我想分享一些我知道的跑步的一些建议,希望对你有用。

跑步地点推荐


由于住的离苏州金鸡湖近,自己多数的跑步是围绕着湖完成的。给大家推荐下跑步路线的选择,关于室内与室外的选择,天气晴朗,空气质量好的时候,一定优先室外。一来充足的空气含氧量,能够提高有氧运动的效率,二来室外环境时时刻刻在变化,你也能够发现生活中的故事,每次跑都有不一样的风景,减少无聊因子,增添跑步乐趣。室外场地选择,优先选择环境好的湖边,水边,地面塑胶跑道要优于柏油马路优于水泥马路优于普通道路。

跑步时间选择


其实每个时间都可以跑步,以前会有许多人说,早上跑步不好,二氧化碳浓度较低,含氧量少。那为什么所有的马拉松赛事都放在早上,清晨很早的时候。其实每个人可以根据自己生物钟和日常作息安排挑选最适合自己跑步的时间。再怎么说,跑步总比没有跑步是好的。对我个人而言,有很长时间,是喜欢在早上跑步的。
早上跑步的好处:1、可以迎接朝霞,日出,一天中最美的时刻之一。2、跑完步洗个澡出门,元气满满的一天。3、更少的人,享受清晨的那种恬静。4、如果有每日跑步计划,万一早上下雨或者有事情或者起的晚了,晚上还能补上。对计划的执行力也很有效果,给自己留有余地。

跑步装备推荐


大家都说跑步是最省钱的运动,因为几乎只要有一双合适的运动鞋就可以开始了。当你慢慢喜欢上这项运动的时候,你就会添置一些装备,让这个过程更加愉悦。我是那种跑步喜欢轻装上阵的人,尽量会选择最简单舒适的东西。
关于跑鞋,主要穿过两个系列的鞋款,第一个是asics亚瑟士的kayano系列,现在应该已经出到25代了,这双鞋最大的特点就是缓震,四大跑鞋之首的马拉松款跑鞋,配置专利技术的GEL鞋垫,据说鸡蛋掉上面都不会碎。这双鞋适合长距离奔跑,或者大幅度训练后的调整训练,赛后膝盖修护。另外一双是著名的“小红鞋”,SALOMON萨洛蒙的S-Lab系列,因为全鞋红色极其鲜明,在各大比赛都可以看到的利器。salomon是著名做越野的厂商,这双小红鞋以其极其轻便的特性,极其适合平时速度训练,以及比赛时候想跑出PB最好成绩时候使用,小红鞋也已经出到第三代,上脚非常轻松。
关于电子设备,耳机是必不可少的部分,最开始用的手机自带的有线耳机,极为不便,后来换上了SONY的NWZ系列运动耳机,这款耳机还可以防水,游泳时候还可以佩戴,可以蓝牙连接,还有几个G的存储空间,可以存些音乐或者节目。直到后来遇到了AirPods,这才是跑步时候的最佳耳机,带上去几乎感觉不到它的存在,根本不需要担心会不会掉下来,带上自动连接,取下自动暂停,放入耳机盒自动充电,超长续航。再说计步工具,因为跑步数据记录下来,一来可以督促自己完成,有着完成的成就感,二来可以通过运动数据分析调整自己步态步频,达到最好的状态。最开始用的是jawbone的UP24,当时世界上最早做硬件的公司,后来换了国民品牌小米手环,当然还用过一段时间戴着肩包装着手机。Apple Watch问世后,2代多了GPS记录,3代多了esim卡,4代更大屏幕更强续航及性能,已经完全可以脱离手机非常好的携带跑步,AirPods还可以直接连接手表,听播客,打电话,听音乐,这种完全自由脱离手机的感觉是很美妙的。如今移动互联网深入人们生活,带来便利的同时,带给人们无法离开手机的依赖症,而我每天也只有跑步和游泳时候能够完全摆脱手机的束缚。

跑步APP推荐


如果你拥有Apple Watch的话,自带的健身功能已经足够好用,涉及几十个运动状态的记录,还可以与好友一起竞赛完成运动手环闭合。如果手机的话,可以尝试Nike+RUN,这是Nike和Apple很早就合作的项目,最早的iPhone上还自带Nike+服务,你可以买一个芯片放在鞋子里,做记录。当然国内也有许多优秀App,悦跑圈和咕咚运动是同样以社交运动为媒介的跑步App,规模都很大,还伴有线上马拉松,节日活动,跑步挑战,跑团组建,如果你觉得跑步是一项群体性运动,或者需要伙伴们的激励不断前行,它们会是很棒的选择。如果除了跑步你还有自行车训练,无氧器材或者瑜伽训练,你想将所有的运动数据在一个平台上管理,Keep会是最好的选择。
跑步音乐的话,可以参考各个音乐app都会有跑步电台,根据步频给的跑步音乐,让跑步更加有节奏感。当然也可以听一些播客,有声书,课程,跑步时候可是“一心两用”最好的时候。

跑步训练方法


很多人会说,不能跑步,跑步会伤膝盖,跑步会粗腿。这些其实都是由于错误的训练方法。跑前热身,跑步姿势正确,训练量合理科学,跑后拉伸。跑步时候注意呼吸方法,新手可以尝试“三步呼,三步吸”的呼吸方法,可以很大避免刚开始练习,容易岔气的感觉,具体可以根据自己自我感觉调整,找到最适合自己的呼吸节奏很重要。至于“脚尖先着地还是脚跟先着地”,有两种说法,其实我的经验是不用刻意太在意,跟着自己走路的习惯,一般情况下,速度快偏向用脚尖着地较多,根据自己习惯调整最舒服的状态才对。但对于长途跑步需要注意的原则是“加快步频,减少步幅”,也就是尽可能提高腿变动的节奏,减低腿抬高或者往前跃的距离。

希望如果你正想跑步,准备跑步,还有些犹豫跑步有没有什么副作用,跑步时候应该做什么注意什么有些疑惑,这篇文章可以帮助你。

也希望,很快这个世界上,又多了不少热爱奔跑的“少年”。

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